Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο

Πρωτεϊνη γιατί είναι σημαντική και ποιες είναι οι καλύτερες πηγές;

 Η πρωτεϊνη είναι ένα πάρα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό αθλητών και μη, προκειμένου να έχουμε ένα υγιές και σφιχτό σώμα. Η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση και τη δημιουργία νέου ιστού, μυών, μαλλιών καθώς επίσης και για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Επιπλέον η πρωτεϊνη βοηθά στο αίσθημα κορεσμού, έτσι νιώθουμε χορτάτοι και δεν αναζητάμε πρόχειρα σνακ. Τέλος είναι απαραίτητη στην αποκατάσταση και αύξηση της μυϊκής μάζας μετά την άσκηση.

Τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνη:

Ζωικές Πηγές 

  1. Κρέας:
    • Κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό
  2. Ψάρια και Θαλασσινά:
    • Σολομός, τόνος, μπακαλιάρος, γαρίδες
  3. Γαλακτοκομικά Προϊόντα:
    • Γιαούρτι, γάλα, τυρί, cottage cheese
  4. Αυγά:
    • Αυγά 

Φυτικές Πηγές

  1. Όσπρια:
    • Φασόλια, ρεβίθια, φακές
  2. Ξηροί Καρποί και Σπόροι:
    • Αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, chia seeds
  3. Προϊόντα Σόγιας:
    • Τόφου, τέμπε, γάλα σόγιας, edamame
  4. Ολικής Άλεσης Δημητριακά:
    • Κινόα, φαγόπυρο, βρώμη
  5. Λαχανικά: (σε μικρότερη ποσότητα)
    • Μπρόκολο, σπανάκι, αρακάς


Σχόλια

Δημοσίευση σχολίου

Δημοφιλείς αναρτήσεις από αυτό το ιστολόγιο

λιπαρότητα - πως θα την αντιμετωπίσετε;

 Η λιπαρότητα είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων. Το πρωί όταν   πλένεστε το δέρμα σας είναι καθαρό και φωτεινό, όμως αργότερα μέσα στην ημέρα γίνεται θαμπό, κολλώδης και γυαλίζει.  Που οφείλεται η λιπαρότητα; Κανονικά η λιπαρότητα είναι ένας μηχανισμός άμυνας της επιδερμίδας μας,  οφείλεται στους σμηγματογόνους αδένες οι οποίοι παράγουν σμήγμα για να προστατέψουν το δέρμα από εξωτερικούς παράγοντες και την αφυδάτωση, καθώς θωρακίζει την υγρασία στο εσωτερικό. Όταν  παράγεται περισσότερο σμήγμα από αυτό που απαιτείται τότε δημιουργείται το πρόβλημα της λιπαρότητας.  Πως θα αντιμετωπίσετε την ενοχλητική λιπαρότητα προσώπου αλλά και γενικά τη λιπαρότητα του δέρματος σας; Λιπαρότητα προσώπου Σωστός καθαρισμός πρωί βράδυ με ένα ειδικό καθοριστικό για λιπαρές επιδερμίδες. Απαγορεύεται η χρήση γαλακτώματος ή ελαίου, αν χρησιμοποιήσετε κάτι τέτοιο για καθαρισμό του make up σας τότε έπειτα πλύνετε το πρόσωπο σας με κάποιο gel ή αφρώδες καθαριστικό για λιπαρές επιδερμί
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Μη δέχεστε ποτέ τη δεύτερη θέση πάντα να διεκδικείτε τη πρώτη

Αξίζετε. Αξίζετε πολλά γιατί κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και ξεχωριστός. Έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τις δικές του αξίες. Μη δεχτείτε ποτέ να είστε η δεύτερη επιλογή κανενός. Μην υποβιβάζετε τον εαυτό σας. Αν δεν σέβεστε εσείς τον εαυτό σας δε θα σας σεβαστεί κανείς. Πιστέψτε στον εαυτό σας. Πως θα το κάνετε αυτό; Μείνετε μόνοι και αρχίστε να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Αν νιώθετε ότι τίποτα δεν σας εκφράζει πλέον, τότε αρχίστε να κάνετε δραστηριότητες που σας άρεσαν παλιά.  Βρείτε τον χαμένο εαυτό σας, αγαπήστε εσάς, ζήστε μόνο για εσάς και για κανέναν άλλο. Κάντε πράγματα μόνο για εσάς. Εξερευνήστε τον εαυτό σας και τις δυνατότητές σας. Δείτε τον σαν ένα παιχνίδι επιβίωσης όπως το survivor, η ζωή είναι ένα παιχνίδι επιβίωσης. Άλλες φορές θα κερδίζετε στις δοκιμασίες και άλλες φορές θα χάνετε. Έτσι θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και δύναμη. Προσέξτε όμως, να είστε εσείς ο πρωταγωνιστής της ζωής σας. Μην επιτρέψετε σε κανέναν να σας υποβιβάσει στη δεύτερη θέση.  Στο
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα

Βρες το προσωπικό σου στυλ

 Αγάπησε τον εαυτό σου και νιώσε αυτοπεποίθηση υιοθετώντας το δικό σου προσωπικό στυλ. Ξέχνα τη μόδα και φόρεσε μόνο ότι σου αρέσει. Αν δεν είσαι σίγουρη για τις επιλογές σου και για το τι σου αρέσει μπες στο pinterest, αν δεν έχει δημιούργη λογαριασμό και βρες total looks που σε εκφράζουν. Το Pinterest είναι μια μοναδική εφαρμογή για να παίρνεις ιδέες για κάθετι. Μαλλιά, ρούχα, νύχια, χειροτεχνίες, κατασκευές οτιδήποτε. Οπότε μπες στο pinterest και αποθήκευσε τα looks που σου αρέσουν, ύστερα πάρε τους δρόμους για ψώνια. Αν δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα να αγοράσεις καινούργια γκαρνταρόμπα τότε υπάρχει και άλλη λύση. Βγάλε σου όλα τα ρούχα από τη ντουλάπα και δες πως μπορείς να τα συνδυάσεις, ύστερα φαντάσου πως μπορείς να τα αλλάξεις προσθέτωντας κάποια αξεσουάρ. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να επενδύσεις στην αγορά κομματιών και αξεσουάρ που θα μπορούσαν να μεταμορφώσουν το στυλ σου. Παραδείγματος χάρη κάποιο καπέλο σε ιδιαίτερο χρώμα ή φουλάρι που θα ταιριάζει με τα παπού
Δημοσίευση σχολίου
Διαβάστε περισσότερα